Εργαλείο : Αναπνοή

Νιώθεις ένταση ή άγχος ;

Ξεκίνα από την αναπνοή.

Πολλοί θεραπευόμενοι έρχονται στο γραφείο με προβλήματα άγχους. Αναφέρουν πίεση μέσα στην ημέρα τους που πολλές φορές μεταφράζεται και με σωματικά συμπτώματα. 

Υπάρχει ένας πολύ απλός τρόπος που μπορεί σίγουρα να σας χαλαρώσει και να ηρεμήσει όποια συμπτώματα υπάρχουν αυτός είναι η σωστή χρήση της αναπνοής.

Χρησιμοποιώντας την διαφραγματική αναπνοή ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό σύστημα που είναι το σύστημα του εγκεφάλου που μας χαλαρώνει και μας προετοιμάζει για ύπνο.

Παραθέτω 3 απλές τεχνικές που όλοι μπορούν να δοκιμάσουν:

 A) αναπνοή σε τετράγωνο.

Για ηρεμία, καθαρό μυαλό κι εσωτερική σταθερότητα.

• Εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα

• Κράτημα για 4 δευτερόλεπτα

• Εκπνοή για 4 δευτερόλεπτα

Β) αναπνοή μπρούμυτα ( Crocodile breathing )

• Ξαπλώνεις μπρούμυτα χέρια κάτω από το μέτωπο.

• Παίρνεις βαθειά αναπνοή απ την μύτη και νιώθεις την κοιλιά να ακουμπάει έδαφος.

• Εκπνοή  αργά.

• Το κάνεις για 15 αναπνοές.

Είναι εξαιρετική για ενδυνάμωση του διαφράγματος βαθύτερη αναπνοή και αποσυμπίεση του κορμού του σώματος.

Γ) αναπνοή στην καρέκλα

• Κάθεσαι στην άκρη μιας καρέκλας χωρίς πλάτη

• Εισπνοή : φαντάσου πως ψηλώνεις την σπονδυλική σου.

• Εκπνοή: τράβηξε την κοιλιά σου μέσα χωρίς να την ρουφήξεις.

• Δοκίμασε για 2 λεπτά.

Ο σκοπός αυτών των τριών τεχνικών είναι να σε μάθουν να αναπνέεις πιο σωστά και να γίνεται μια καλή οξυγόνωση του εγκεφάλου και του σώματος ώστε να μπορούν να πέφτουν τα επίπεδα του στρες και να γίνεται καλύτερη επεξεργασία των σκέψεων και ταυτόχρονα να έχετε τις επιθυμητές συμπεριφορές.