Κατάθλιψη το καλοκαίρι ; Και όμως συμβαίνει! Δες τα σημάδια.

Το καλοκαίρι χαρακτηρίζεται από ανεβασμένη διάθεση , χαμογέλα , φως και υψηλή ενέργεια των ατόμων στις κοινωνικές εκδηλώσεις.

Αυτό όμως δεν ισχύει για όλους. Πολλοί από ένας βιώνουν το λεγόμενο φαινόμενο της εποχιακής Κατάθλιψης. Μπορεί να έχει συνδεθεί με τους χειμερινούς μήνες αλλά δεν είναι λίγες οι φορές που τα άτομα εμφανίζουν καταθλιπτικά συμπτώματα την Άνοιξη ή τους καλοκαιρινούς μήνες.

Και πώς θα τα ξεχωρίσεις ;

Συνήθως τα συμπτώματα της καλοκαιρινής κατάθλιψης είναι τα αντίθετα από αυτά της χειμερινής κατάθλιψης.

Το καλοκαίρι έχεις μειωμένη διάθεση για φαγητό ενώ τον χειμώνα συνήθως αυξάνεται.

Το καλοκαίρι επίσης η αϋπνία κυριαρχεί σε σχέση με την υπνηλία του χειμώνα. Ωστόσο υπάρχουν και τα κοινά τυπικά συμπτώματα:

• - έντονο άγχος και ανησυχία

• - Διαταραχή στον ύπνο

• - Κόπωση

• - Ημικρανία και πονοκέφαλος

• - Έλλειψη ενδιαφέροντος και κινήτρου

• - Κοινωνική απομόνωση

Τα συμπτώματα αυτά μπορεί να είναι παροδικά ή να εμφανίζονται κάθε χρόνο.

Γιατί όμως να συμβαίνει;

Η κατάθλιψη του καλοκαιριού όπως και οι άλλες μορφές κατάθλιψης οφείλεται σε έναν συνδυασμό βιολογικών και περιβαλλοντικών παραγόντων.

Ο καιρός : οι υψηλές θερμοκρασίες επηρεάζουν την διάθεση του ατόμου. Η ζέστη και η υγρασία εξασθενούν το ανοσοποιητικό σύστημα και δημιουργούν έντονη κόπωση στο άτομο.

Η ώρα αλλάζει, η μέρα μεγαλώνει και ως συνέπεια κοιμόμαστε πιο αργά.

Το άτομο βγαίνει έξω από την ρουτίνα του δημιουργώντας μια ψυχική και σωματική ανισορροπία που τον κουράζει.

Η αλλαγή προγράμματος επίσης δημιουργεί έντονο στρες ορισμένες φορές.

Κοινωνική πίεση και FOMO:

Υπάρχει η διαστρέβλωση της εικόνας του καλοκαιριού πως τα άτομα πρέπει να είναι χαρούμενα να βγαίνουν έξω και να διασκεδάζουν.

Αυτό επιδεινώνεται περισσότερο μέσα από τα σόσιαλ μίντια καθώς προωθείται το πρότυπο αυτό και βλέποντας εικόνες ατόμων να διασκεδάζουν και να περνάνε καλά το άτομο νιώθει ανεπαρκή και πως δεν κάνει αρκετά.

Ανησυχία για το σώμα:

Τα άτομα που νιώθουν ανασφάλεια με το σώμα τους αναβάλουν ή αποφεύγουν κοινωνικές συναναστροφές.

Τι μπορώ να κάνω για να διαχειριστώ την κατάθλιψη του καλοκαιριού;

Μείνε σε ένα σταθερό πρόγραμμα. Το πρόγραμμα βοηθάει στην διατήρηση μιας σταθερής διάθεσης. Προσπάθησε να είναι η ρουτίνα του ύπνου σου σταθερή, να ξυπνάς και να κοιμάσαι την ίδιο ώρα.

1. - Παρατήρησε τα επίπεδα ενέργειας σου , την διάθεση και την συμπεριφορά σου. Η καταγραφή θα σε ε βοηθήσει να εντοπίσεις μοτίβα συμπεριφορές και συνήθειες. Επίσης βοηθάει στην εκτόνωση των συναισθημάτων.

2. - Μείνε στην δροσιά. Προσπάθησε να αποφύγεις την ζέστη καθώς επιδεινώνει τα συμπτώματα. Παρέμεινε στην δροσιά του κλιματιστικού και προτίμησε την κίνηση κατά τα πιο δροσερά σημεία της μέρας.

3. - Θέσε ρεαλιστικούς στόχους. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σου πως δεν χρειάζεται να κάνεις τα πάντα. Περιόρισε τα σοσιαλ μιντια και θα δεις πως η πίεση και το στρες θα μειωθούν.

Πότε πρέπει να ανησυχήσω;

Η εποχιακή κατάθλιψη του καλοκαιριού όπως και κάθε μορφή κατάθλιψης είναι μια ψυχική νόσος.

Αν σας το έντονο αίσθημα λύπης, χαμηλής διάθεσης καθιστά την καθημερινότητα του ατόμου μη λειτουργική κάνοντας του την δύσκολη, τότε είναι η ώρα να απευθυνθεί σε έναν ειδικό.

Σε κάθε περίπτωση μόλις παρατηρήσετε στον εαυτό σας καταθλιπτικά συμπτώματα μην αμελήσετε να δείτε κάποιον ψυχολόγο.