Overthinking: Όταν το μυαλό αρνείται να σιωπήσει.

Πιάνεις τον εαυτό σου να υπεραναλύει πρόσωπα , πράγματα και καταστάσεις  σε βαθμό εξουθενωτικό;

Στην πραγματικότητα δεν είναι απλώς μία κακιά συνήθεια είναι ένας δυσλειτουργικός μηχανισμός που συνυπάρχει με αγχώδεις  διαταραχές, φοβίες και κατάθλιψη.

Όταν το άτομο προσπαθεί να βρει λύση σε ένα θέμα που τον απασχολεί, του δημιουργείται η  ψευδαίσθηση ότι μέσω της υπέρ ανάλυσης θα βρει την απάντηση ή την λύση σε ό,τι τον απασχολεί.

Το αποτέλεσμα όμως είναι να δημιουργείται ένας λαβύρινθος στο μυαλό του και να εγκλωβίζεται σε έναν γνωστικό βρόγχο με τεράστιο ψυχικό κόστος . Σε αυτή την περίπτωση η βοήθεια του ψυχολόγου είναι παραπάνω από απαραίτητη.   

Η υπεραναλύση ή overthinking χαρακτηρίζεται από δύο κατευθύνσεις. Το παρελθόν και το μέλλον.

1.Μηρυκασμός του παρελθόντος : το άτομο εστιάζει σε γεγονότα που έχουνε συμβεί,  στο τι  πήγε λάθος , τι έκανε το ίδιο το άτομο λάθος,  τι θα γινόταν αντιδρούσε διαφορετικά γεμίζοντας αισθήματα ενοχής , κατάθλιψης και χαμηλή αυτοεκτίμηση. 

2.Καταστροφολογία για το μέλλον: το άτομο εστιάζει στην πρόβλεψη για το μέλλον αρνητικών σεναρίων. Προσπαθεί να προβλέψει και να προλάβει κάθε πιθανό κίνδυνο με αποτέλεσμα το νευρικό του σύστημα να είναι ενεργοποιημένο και το στρες σε  υψηλό επίπεδο «flight or fight>>.

Επιπτώσεις της υπεραναλυσης:

            ⁃           Συναισθηματική απορρύθμιση: αδυναμία διαχείρισης των συναισθημάτων και μείωση της ανθεκτικότητας σε στρεσογόνους  παράγοντες.

            ⁃           Ψυχοσωματική Εξάντληση: Εκδηλώνεται με διαταραχές ύπνου (αϋπνία), μυϊκούς πόνους , γαστρεντερικά προβλήματα και χρόνια κόπωση.

            ⁃            Παράλυση της ανάλυσης:  το κέντρο της λήψης αποφάσεων του ατόμου παραλύει  και αδυνατεί  να λειτουργήσει με αποτέλεσμα να μην υπάρχει η δυνατότητα αποτελεσματικών λύσεων.     

Πώς βοηθάει η ψυχοθεραπεία στην υπέρ ανάλυση των σκέψεων; 

Στα πλαίσια της γνωσιακής και συμπεριφορικής θεραπείας  -CBT αντικατάσταση των λειτουργικών σκέψεων με υγιής πρότυπα σκέψεις.

            ⁃           Περιορισμός του χρόνου ανησυχίας : μία συμπεριφορική τεχνική  με την οποία περιορίζεται ο χρόνος ανησυχίας μέσα στο εικοσιτετράωρο σε μία συγκεκριμένη στιγμή ώστε να υπάρχει το άτομο να έχει τον έλεγχο των σκέψεων του.

            ⁃           Γνωστική αναδόμηση: αναγνωρίζονται οι γνωστικές διαστρεβλώσεις. Πχ  ‘ καταστροφολογία ‘ , « ασπρόμαυρη σκέψη»  και επεξεργάζεται η εγκυρότητα των σκέψεων με αντικειμενικά κριτήρια.

            ⁃           Γνωστική Αποσύνδεση: Τεχνική από την Προσέγγιση Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT), όπου το άτομο μαθαίνει να παρατηρεί τις σκέψεις του ως παροδικά πνευματικά γεγονότα και όχι ως απόλυτες αλήθειες.

Συνοψίζοντας η  υπέρ ανάλυση των σκέψεων της προσωπικότητά σας  αλλά ένα μοτίβο συμπεριφοράς που μπορεί να αλλάξει. Μέσα από την ψυχολογική υποστήριξη μπορεί το άτομο να εκπαιδεύσει το μυαλό του σε  νέα πρότυπα σκέψης. Στο Psychology Care Athens παρέχεται η ψυχολογική υποστήριξη και τα εργαλεία που χρειάζεται το άτομο για να σπάσει τον φαύλο κύκλο των αρνητικών σκέψεων  και να ανακτήσει τον έλεγχο της καθημερινότητας του.

Να θυμάσαι : δε χρειάζεται να το αντιμετωπίσεις μόνος, η αναζήτηση βοήθειας δεν είναι αδυναμία.

Υπάρχει κάποιος εκεί για σένα.