
Έχετε την τάση να είστε σκληροί με τον εαυτό σας όταν κάνετε λάθη , κοιτάζετε τους άλλους για συνεχή επιβεβαίωση ή αγωνίζεστε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας;
Αυτά τα κοινά ζητήματα σχετίζονται με την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση— δύο όροι που μοιράζονται κάποια αλληλοεπικάλυψη αλλά δεν σημαίνουν ακριβώς το ίδιο πράγμα.
Η αυτοπεποίθηση περιγράφει πώς σκέφτεστε και αισθάνεστε για τον εαυτό σας, ενώ η αυτοεκτίμηση περιγράφει πόσο εκτιμάτε τον εαυτό σας.
Τόσο η αυτοπεποίθηση όσο και η αυτοεκτίμηση μπορούν να επηρεάσουν πολλές πτυχές της ζωής σας, από την ψυχική σας υγεία και τα κίνητρα σας μέχρι την επαγγελματική σας επιτυχία και τις ρομαντικές σχέσεις σας.
Δείτε πώς να τα ξεχωρίσετε - και πώς να τα καλλιεργήσετε και τα δύο στη ζωή σας.
Διαφορά μεταξύ αυτοεκτίμησης και αυτοεκτίμησης
Η αυτοεκτίμηση και η αυτοεκτίμηση προέρχονται από διαφορετικές πηγές:
Η αυτοπεποίθηση πηγάζει από εξωτερικούς παράγοντες - όπως η έγκριση από άλλα άτομα ή ο τρόπος με τον οποίο αποδίδετε σε ορισμένες εργασίες.
Η αυτοεκτίμηση, από την άλλη πλευρά, πηγάζει από μέσα. Μπορείτε να το σκεφτείτε ως μια βαθιά ριζωμένη εσωτερική πεποίθηση ότι είστε άξιοι αγάπης και σεβασμού, ανεξάρτητα από τα επιτεύγματα ή τις ικανότητές σας.
Τι βελτιώνει την αυτοπεποίθηση ;
Καλές επιδόσεις στο σχολείο ή στη δουλειά σας.
Λήψη ειλικρινών φιλοφρονήσεων ή θετικών σχολίων από ένα αφεντικό, γονέα, μέντορα ή άλλους στη ζωή σας
Βρίσκοντας νέα χόμπι στα οποία είστε εκ φύσεως καλοί, ή εξάσκηση ορισμένων δεξιοτήτων και ταλέντων
Διατήρηση ισχυρών φιλιών.
Τι βελτιώνει την αυτοεκτίμηση;
Λήψη άνευ όρων αγάπη από τους φροντιστές σας.
Να έχετε τις βασικές σας ανάγκες για προσοχή, επικύρωση και συναισθηματική υποστήριξη που ικανοποιούνται από τους φροντιστές και άλλα αγαπημένα πρόσωπα .
Να σέβονται τα όριά σας τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Δημιουργία και διατήρηση υγιών σχέσεων με σεβασμό.
Γιατί έχουν σημασία;
Τόσο η αυτοεκτίμηση όσο και η αυτοεκτίμηση μπορούν να παίξουν ρόλο στη συνολική ευημερία σας, καθώς και στην ικανότητά σας να διατηρείτε σχέσεις, να προάγετε την καριέρα σας και να λειτουργείτε στην καθημερινή ζωή.
Η χαμηλή αυτοπεποίθηση και η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να σας οδηγήσουν σε:
Αποφυγή προκλήσεων
Αποφυγή υπεράσπισης του εαυτού.
Δεν έχετε κίνητρο για να κυνηγήσετε τους στόχους ή τα όνειρά σας.
Νιώθετε ανασφάλεια στις σχέσεις σας.
Μένετε σε τοξικές ή καταχρηστικές σχέσεις.
Ορισμένα στοιχεία συνδέουν επίσης τη χαμηλή αυτοεκτίμηση με το άγχος και την κατάθλιψη.
Άλλες έρευνες δείχνουν ότι οι μαθητές με χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν συχνά αμυντικούς μηχανισμούς που μπορούν να φθάσουν στην επιτυχία και να επηρεάσουν περαιτέρω την αυτοεκτίμηση. Μπορεί, για παράδειγμα, να είστε:
Πιθανότερο να αισθάνεστε «αυτο-αναπηρία» ή να μην καταβάλει προσπάθεια για να αποφύγει την πιθανότητα αποτυχίας
Πιο επιρρεπείς σε «αμυντική απαισιοδοξία» ή φαντασία και σχεδιασμό και προετοιμασία για τα χειρότερα δυνατά αποτελέσματα.
Οφέλη από υψηλή αυτοεκτίμηση και αυτοεκτίμηση
Από την άλλη πλευρά, η υψηλή αυτοεκτίμηση και η αυτοεκτίμηση μπορούν να κάνουν πιο πιθανό να:
Επιδιώξετε νέες ευκαιρίες.Μιλήστε για τον εαυτό σας — ας πούμε, όταν ζητάτε αύξηση ή όταν βάζετε ένα όριο.
Προσδιορίσετε και διατηρήστε υγιείς, ικανοποιητικές σχέσεις
Αντιμετώπισετε αποτελεσματικότερα δυσκολίες
Απολαύστε μεγαλύτερη επιτυχία στο σχολείο και στη δουλειά
Να έχετε καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία
Τόσο η αυτοεκτίμηση όσο και η αυτοπεποίθηση είναι σημαντικά, αλλά η αυτοεκτίμηση μπορεί να έχει πιο ουσιαστικό ρόλο μερικές φορές. Σε αντίθεση με την αυτοπεποίθηση , η αυτοεκτίμηση παρέχει μια σταθερή αίσθηση ψυχικής και συναισθηματικής θωράκισης που οι εξωτερικές δυνάμεις δεν μπορούν να επηρεάσουν εύκολα.
Πως μπορείτε να αυξήσετε την αυτό εκτίμησή σας;
1. Αναγνωρίστε — και Επεξεργαστείτε — τις αρνητικές σκέψεις.
Κάνετε εσωτερικό διάλογο, ιδιαίτερα όταν τα πράγματα πάνε στραβά.
Εάν έχετε την τάση να μιλάτε στον εαυτό σας αυστηρά ή επικριτικά και όχι με καλοσύνη, συμπόνια και συγχώρεση, αναρωτηθείτε αν αυτή η εσωτερική φωνή ακούγεται σαν κάποια άλλη από τη ζωή σας - για παράδειγμα, ένας γονέας που σας επέπληττε συχνά.
Επίσης, σκεφτείτε αν θα μιλούσατε με αυτόν τον τρόπο σε έναν φίλο που βρίσκεται σε παρόμοια κατάσταση
Τέλος, δοκιμάστε να αναδιαμορφώσετε τη νοοτροπία σας: Μπορούν τα «ελαττώματα» ή οι «αδυναμίες» σας να είναι επίσης δυνατά σημεία; Πώς μπορείτε να δείτε τα λάθη σας ως ευκαιρίες για μάθηση ή ανάπτυξη.
2.Αναπτύξτε τις σχέσεις.
Όσο περιτριγυρίζεται από αγαπημένους και οικείους ανθρώπους βελτιώνεται πάντα ο τρόπος που νιώθετε για τον εαυτό σας.
Στοιχεία ερευνών δείχνουν ότι το υποστηρικτικό περιβάλλον βοηθά στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης του ατόμου και αντιστρόφως υψηλή αυτοπεποίθηση ενός ατόμου βοηθάει στην δημιουργία διαπροσωπικών σχέσεων και βελτίωσης αυτών.
3. Αναγνωρίστε όλες τις νίκες, όσο μικρές κι αν είναι
Ενόψει των προκλήσεων, μπορεί να είναι εύκολο να χάσετε όλα όσα έχετε καταφέρει. Μπορείτε να κάνετε μια συνεχή λίστα με όλα τα επιτεύγματά σας — ακόμα και φαινομενικά μικρά πράγματα, όπως να κοιμάστε αρκετά για μια ολόκληρη εβδομάδα ή να θυμάστε να ετοιμάζετε ένα υγιεινό γεύμα για τη δουλειά.
Η διατήρηση της λίστας όπου είναι εύκολα ορατή, προσφέρει μια συνεχή υπενθύμιση των επιτυχιών σας.
4. Επαναπλαισίωση των συγκρίσεων σας
Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, που έχουν ένα εντελώς διαφορετικό σύνολο περιστάσεων, πόρων, αναγκών και προκλήσεων, η Minuto προτείνει να συγκρίνετε τον σημερινό σας εαυτό με τον νεότερο εαυτό σας.
Στο ημερολόγιό σας ή ως άσκηση ελεύθερης γραφής, δοκιμάστε να κάνετε μερικές βασικές ερωτήσεις:
Τι έχεις μάθει;
Πώς μεγάλωσες;
Ποια επιτεύγματα μπορεί να εκπλήξουν τον νεότερο εαυτό σας;
5. Εξασκηθείτε στις θετικές δηλώσεις.
Οι θετικές δηλώσεις που είναι γνήσιες, συγκεκριμένες και έχουν τις ρίζες τους στο παρόν μπορεί να σας βοηθήσουν να εστιάσετε περισσότερο στα δυνατά σας σημεία, αυξάνοντας έτσι την αυτοεκτίμησή σας. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
«Μου αξίζει αγάπη και δίνω αγάπη απλόχερα».
«Αγαπώ και εκτιμώ το σώμα μου με ό,τι κάνει για μένα κάθε μέρα».
«Είμαι δυνατός και ικανός να χειριστώ ό,τι μου ρίχνει η ζωή».
Στην πραγματικότητα, η εξάσκηση αυτού του είδους των επιβεβαιώσεων μπορεί να ενεργοποιήσει ορισμένα μονοπάτια στον εγκέφαλό σας που εμπλέκονται στην επεξεργασία πληροφοριών για τον εαυτό σας και τη δική σας αξία.
Πότε χρειάζεται να λάβετε υποστήριξη;
Εάν η χαμηλή αυτοπεποίθησή ή αυτοεκτίμηση αρχίζει να επηρεάζει αρνητικά την ικανότητά σας να λειτουργείτε καθημερινά και οι παραπάνω στρατηγικές δεν φαίνεται να κάνουν τη διαφορά, απευθυνθείτε σε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τη ρίζα της χαμηλής αυτοπεποίθησης ή της αυτοεκτίμησής σας και να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αλλάζετε τα πράγματα.
Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τυχόν συμπτώματα ψυχικής υγείας, όπως άγχος ή κατάθλιψη, που μπορεί να έχουν συνεχή αντίκτυπο στην αυτοεκτίμηση και την αίσθηση της αυτοπεποίθησης σας.
Kommentarer